2 przerwy w

[...] jak w każdej seri dajemy z siebie wszystko to te tricepsy na końcu nie będą w stanie się dopalić a może przy zmianie parti zrobić dłuższą przerwe, ja np, jak robie mase to zawsze robie 2 minuty przerwy między seriami i między ćwiczeniami, a może po zmianie parti przydało by się z 5minut przerwy i wypici coś na regeneracj np. wode z glukozą?

[...] gdzie cały czas jest odczuwalne napięcie mięśni, 3 wykonuje się już niemal automatycznie. -jeśli ktoś na prawdę nie daje rady, może zrobić 1, ale tylko i wyłącznie 1 dzień przerwy. byłem zmuszony do odpuszczenia treningu na dzień kiedy zostało mi bodajże 10 do końca (za bardzo poszalałem w czsie finałów mistrzostw świata...;) ) i po takim [...]

[...] super serie 2 cw po 3 serie 3 dzien wolne 4 dzien barki mocno + klatka 2 cwiczenia 3/4 serie + uda i martwy i mysle zeby dac uda i martwy na prostych w dniu jakims przerwy zobacze jak wyrobie sie z treningiem. 5 dzien lapy mocno + plecy 2 cw po 3 serie 6 dzien wolne regeneracja Bede kontrolowac pas poki co jest 1cm mniej jak cos dam [...]

Tak jak mówiłem, przerwy są indywidualne dla każdego, ale optymalne są takie przy których czujesz, że mięśnie jeszcze nie wystygły oraz że nie forsujesz ich za bardzo. To, że w kolejnej serii robisz mniej jest całkowicie normalne. Sam musisz wyczuć jakie przerwy, ale generalnie lepiej za krótkie niż za długie (chodzi o efekty). Poza tym 15 [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: te trzy na biceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU POMPKI W PODPORZE TYŁEM te trzy na triceps Pytanie: czy to bylby dobry plan jak na poczatek (2 serie po 15 powtorzen kazde cwiczenie i minuta przerwy miedzy seriami) thx

[...] prostych nogach 2*25-15 (70, 100 kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (130, 150 (wszystko 130 ostatnio) -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy (80, 80, 80, 80) (wszystko 60 ostatnio) -spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 (35, 45 (40), 45 Komentarz: No więc zacząłem od prostowań, które są chyba najlepszą częścią [...]

[...] 10tek. Od wtorku zaczynam z mikrocyklem 5tek. Dzisiaj bylo dobrze, na poczatku bylem troche zamulony ale potem Amped sie wkrecil i bylo juz dobrze..Ostatni trening wiec przerwy byly spore ale dalej z siebie wszystko. Na przysiad poszlo 100x10 w 2 seriach, dobry wynik bo tak naprawde do nog sie nigdy nie przykladalem na silowni ale troche [...]

nigdzie nie znalazłem żadnego info jakie robić przerwy (i czy w ogóle robić) w suplementacji MACĄ, a tu widzę, sami ziołowi experci, więc odświeżam. O żeń szeniu wiadomo - 2 tygodnie minimum między ,,cyklami", a jeśli chodzi o MACĘ? Zastanawiam się czy włączyć ją na stałe do diety (są jakieś sqtki uboczne?), czy robić przerwy a jeśli tak, to [...]

[...] ak ktoś ma problemy z szerokością pleców powinien włączyć to ćwiczenie, a ja mam mega z tym problem. Włączyłem i powiem bez szału ale to się wypracuje - W łydkach krótkie przerwy, super pompa, super pieczenie czyli to co potrzeba. Jednak lepie jest jak robie łydki po plecach niż po nogach Dzisiaj zrobiłem 3 filmiki no i przeczytałem 2 fajne [...]

[...] (triceps) 11. wspiecia na palce stojac na maszynie (lydka) 12. unoszenie kolan na poreczach ew. unoszenie nog z lezenia (brzuch) szybkie tempo po 15 powtorzen 30 sekund max przerwy pomiedzy kolejnymi stacjami 2 obwody na poczatek pozniej 3 obwody a nawet 4 10 minut rozgrzewki przed 10 minut lekkiego aero po co myslicie? czy lepiej niech robi fbw [...]

[...] ze szmata w reku sliczna mamy teraz silownie, normalnie cud miod malina -- a na marginesie, cos mnie polamalo, chodze i kicham, zaaspirynie sie i ide spac :/ dziwne to to, nie pamietam ile lat temu ostatnio katar mialam tydzien przerwy od cwiczen i od razu sie jakies zarazki przypaletuja Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-22 19:57:02

[...] barków , nie opuszczana do samej klaty (nadgarstki i forma stojaków temu zapobiegają)jakies10cm nad nią.wysokosc drązka jest mniej więcej na wysokosci 3cm nad sutkami. przerwy 90s. 4x 8-11 Poręcze , poręcze na szerokosci barków są ustawione , schodze do miejsca gdzie z linia poręczy stykaja sie sutki mysle ze to tak w tych okolicach będzie [...]

[...] do głowy:) "A plan" jest taki że robie jednego dnia tylko jedna partie, ale zbytnio nie pilnuje co i kiedy robiłem. Zreszta jak sam zauwazyles mam strasznie dlugie przerwy miedzy poszczegolnymi treningami - ta robocza rozpiska. Mysle ze mogl bym robic i 2 partie danego dnia. Tylko nie za bardzo wiem ktore ze soba polaczyc zeby to sie [...]

[...] min biegu + rower + steper np po 10 min ! i postaram sie dorzucic trening hitta tzn interwaly jak kondychy zlapie troszku ! moj staz ok 2 lat silki teraz 2 miechy przerwy byly wymuszone ! wiek 25 lat waga 83 kg ! co do dietki bedę sie staral trzymac , preosilbym tylko o rozpisanie tych odzywek jak je lączyc w ktorych godzinach co [...]

[...] zajmuje nam więcej niż 15min. dziennie i dobrze wykonany nie pozostawia nam sił na nic. Ten obwód powtarzamy w zależności od poziomu wytrenowania 4-5 dni. Potem min. 2 dni przerwy, żebyśmy poczuli że nasze nogi odpoczęły i jedziemy HIIT przez kolejne 4 do 5 dni. Też w zależność od poziomu wytrenowania ja proponuje proporcje 1:3-4 praca- [...]

[...] drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko), Robiłem teraz przez jakieś 1,5 miesiąca trening na siłe...przy okazji wykonałem pierwszy cykl na kreatynie w życiu Wiem, ze nie wolno przedobrzyć z takim treningiem, bo przetrenowanie to kiepska sprawa...Powinienem teraz ćwiczyć jakimś lżejszym treningiem, czy może zrobić sobie tydzień przerwy?

[...] Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 12x47.5kg - 10x47.5kg – 10x45kg – 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 20x45kg - 15x45kg - 15x45 15x50kg – 12x50kg – 12x50kg 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 (30sek) 20x16kg/reka - [...]

[...] łączone z wyciskaniem na barki - 8 powt -martwy ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt Udało się zrobić 5 pełnych obwodów z 1,5 min przerwami Całość (wliczając 1,5 min przerwy) trwała niecałe 16 min. Rozciąganie: nogi, plecy, ramiona + delikatnie rozruszałem kark(wg schematów, które opisywałem wcześniej + rozciągnięcie). UWAGI: Jestem [...]

no pulsometr mam. a na jakim tetnie najlepiej robic kondycje? teraz przez miesiac zamierzalem biegac bez przerwy bo treningi w klubie zaczynamy w polowie miesiaca. potem zrobilbym tydzie przerwy i nastepnie 2 tygodnie roznego rodzaju interwaly...

[...] nieplanowany TRENING: 5 serii: -podciąganie się na drążku nachwytem/podchwytem(na zmiane) - ok 20 powt od razu... -pompki wąsko/szeroko(na zmiane) - ok 20 powt Ok 1-2 min przerwy pomiędzy seriami. UWAGI:Coś ostatnio nie mam chęci na nic... To chyba przez pogodę. Czuję, że brakuje mi serotoniny [...]